Sete días é un período de tempo curto pero psicoloxicamente significativo. Os que visitan ximnasios saben: despois deste período, os adestradores miden a cintura e as cadeiras para asegurarse de que hai un resultado. É posible perder 5 quilos nunha semana. Nin sequera é necesario asistir a adestramentos esgotadores todos os días e seguir dietas estritas. O principal é coñecer a teoría, ter a mentalidade correcta e non desviarse do plan.
Non deixes a metade. O resultado chegará, e moi pronto.
¿É realmente posible perder 5 kg con urxencia nunha semana?
O número de quilogramos perdidos depende dos datos iniciais. Se a túa porcentaxe de graxa é alta, poderás perder máis. Se o corpo está tonificado, hai un cadro musculoso e só tes que eliminar a barriga saínte, o número da escala pode non cambiar tan radicalmente. Pero aínda haberá unha diferenza visual entre "antes" e "despois".
A forma máis sinxela de manterse en forma é seguir unha rutina diaria, vixiar as túas calorías e facer exercicio dúas veces por semana. Non obstante, tales recomendacións funcionan a longo prazo e perder 5 ou máis kg de exceso de peso nunha semana non axudará.
Hai moitas opcións para eliminar centímetros extra. Escoitate a ti mesmo: que che trae alegría? Gústache correr? Proba a correr antes de durmir. Gústache a recreación activa? Vai de campamento esta fin de semana. Mantén unha actitude positiva e todo sairá.
É posible perder 5 kg facilmente - sen esforzo?
Non será posible sen ningún esforzo. Terás que, polo menos, vencer a preguiza. Calquera método require regularidade. Se decide limitar a súa inxestión de carbohidratos, siga a decisión durante os sete días. Escolleches o ioga? Procura non perder as clases.
Non tes que pisar a báscula todos os días. Isto converterase nun hábito obsesivo e levará á dependencia dos números.
Combatir a preguiza é difícil. Polo tanto, é importante configurarse correctamente. Os psicólogos recomendan unha técnica sinxela: imaxina como é o teu corpo ideal e reproduce esta imaxe na túa cabeza varias veces ao día. Cando sentes que a túa forza de vontade está debilitando, imaxínate cun vestido axustado que se adapta perfectamente á túa esvelta figura. A fantasía positiva suprimirá o desexo momentáneo e non perderás os estribos.
Non te esfuxes ata o punto de sobreesforzo. Cando o corpo percibe o estrés, comeza a producir activamente cortisol, unha hormona que afecta o aumento de peso.
Para que a perda de peso sexa máis fácil, segue un método que está preto de ti. Unha opción universal é o benestar. Implica un enfoque integral para un corpo saudable - a nivel psicolóxico e físico. Podes probar a natación, o ioga, a masaxe. O principal é gozar do proceso.
É posible prescindir das dietas?
Para perder 5 kg correctamente, non é necesario limitar moito a comida. Aínda terás que reducir a cantidade de quilocalorías que consumes, pero é mellor evitar o xaxún agotador. Cando o corpo carece de nutrientes, comeza a descompoñer o tecido muscular e almacena a enerxía resultante "en reserva". O exceso de peso sae de forma desigual. Debido a isto, aparecen estrías, a pel fláxase e o estado xeral empeora.
A perda de peso segura require unha revisión atenta da súa dieta. Recomendámosche que abandones os alimentos pouco saudables e que engadas outros sans.
Eliminar do menú diario:
- produtos horneados feitos con fariña de trigo;
- produtos semielaborados;
- salchichas, embutidos;
- doce;
- café;
- alcohol;
- queixos;
- salsas a base de maionesa e crema de leite;
- peixes graxos e carnes.
Se non podes renunciar ao café, tómao sen azucre e substitúe a túa nata favorita por leite desnatado.
Engadir á dieta:
- vexetais de tempada;
- noces - non máis de 20-30 g por día;
- verde;
- cereais;
- produtos lácteos cun contido de graxa 0%;
- froitas sen azucre;
- peixe e carne magras.
Lembre a regra: unha folga de fame levará a un aumento de peso posterior e a falta total de carbohidratos na dieta levará a unha rápida fatiga.
Formas de perder 5 kg nunha semana sen facer dieta
Os nutricionistas ensinan: canto máis curto sexa o período asignado para a destrución dos quilos de máis, máis atento debes estar á nutrición. A excepción son os días de xaxún, cando unha vez á semana tes kefir para almorzar, xantar e cear. Neste caso, non tes que preocuparte: a falta de microelementos repoñerase por si só.
Se parece que o corpo non ten suficientes vitaminas dos alimentos, intente tomar complexos vitamínicos especiais. Axudarán a afrontar un período difícil e perderá peso sen estrés.
Hai varias formas de eliminar o exceso sen recorrer á folga de fame. Dirémosche como perder 5 kg nunha semana e que facer para manterte en forma.
Método número 1. Seguir o réxime
O xeito máis sinxelo é axustar o seu estilo de vida habitual. É sinxelo: só tes que seguir tres regras ao mesmo tempo.
- Fai un descanso. Seguro que coñeces o momento no que deixas o garfo para seguir comendo nun par de minutos. De feito, neste momento o estómago está cheo e debe deterse a inxestión de alimentos. Aprende a dicirte "Para" aínda que aínda haxa comida no prato.
- Coma lentamente. Mastique ben a túa comida, aínda que nos días normais tomes o almorzo na carreira. Lembra: debido á velocidade, comes máis do que necesitas. Ao principio será difícil "acelerar" a si mesmo. Para evitar frustracións, configura un temporizador durante 20 minutos e estira as túas comidas durante este tempo. Dividir o bisté en anacos pequenos, mastigar cada un e facer unha pausa periodicamente para tomar un grolo de auga.
- Durmir o suficiente. Isto pode parecer un cliché, pero necesitamos enerxía durante todo o día. Non podes obtelo de alimentos ricos en calorías; despois de todo, mellorar o teu corpo significa renunciar ás hamburguesas, ao chocolate e ás patacas fritas. Polo tanto, disfrute dun bo descanso. Durme polo menos 8 horas ao día e notarás que percibes a comida de forma diferente. Hai unha explicación científica para isto: cando non durmimos o suficiente, os procesos cognitivos ralentízanse e o cerebro non pode responder correctamente á fame e á saciedade.
Un investigador da Universidade de Michigan informou que unha hora extra de sono axudoulle a perder sete quilos nun ano. Parece que o progreso é pequeno, pero o suxeito da proba non fixo nada. Só estaba durmindo.
Método número 2. Engadir auga
Para perder facilmente 5 kg sen facer dieta, comeza o día cun vaso de auga. Preparará o estómago para o proceso dixestivo e reducirá a sensación de fame. Lembra este bo hábito durante todo o día.
Engade un chorro de limón fresco para mellorar o efecto.
O que necesitas saber sobre a auga para que sexa beneficiosa:
- Un vaso é suficiente! Non penses que canto máis bebes, menos comerás. Por suposto, a auga ocupa espazo no estómago, pero unha gran cantidade só prexudicará a dixestión;
- A auga fría non serve - debe estar a temperatura ambiente. Cando un líquido arrefriado entra no corpo, gasta recursos en "quentalo". Non pode usar inmediatamente a auga para o seu propósito (é dicir, nutrir as células). Permanece no estómago durante algún tempo - dilúe o zume gástrico e prexudica a dixestión. Polo tanto, beba auga prequentada a 40 ⁰C - conserva todas as súas propiedades beneficiosas;
- Beba en pequenos grolos. A continuación, o líquido entrará inmediatamente no intestino delgado, onde comezará o seu traballo. Canto maior sexa o grolo, máis osíxeno contén e máis tempo permanecerá a auga no estómago. Polo tanto, menos é mellor.
Moitas veces confundimos a deshidratación coa fame. E, en lugar de repoñer o déficit de líquidos, apoiámonos nos alimentos. Xoga con seguridade e bebe un vaso de auga para evitar calorías innecesarias.
Método no 3. Mover
Aquí todo é sinxelo: para perder peso, cómpre queimar máis calorías e recibir menos. Isto significa que ás veces podes pagar alimentos ricos en calorías. O principal é desfacerse de todo o que comeches.
Hai dúas opcións:
- Facer que o deporte forme parte da vida cotiá. Camiñadas de media hora antes de durmir, unha bicicleta en lugar de coche e unha fin de semana activa. O exceso de peso comezará a desaparecer: gradualmente, pero para sempre;
- Ir ao adestramento. Para perder con urxencia 5 kg nunha semana, visita o ximnasio todos os días. Non é necesario permanecer alí medio día: unha hora de adestramento intensivo é suficiente.
O exercicio aeróbico fai que bombee o sangue e axúdache a perder quilos innecesarios. Se precisas contraer os músculos, elixe o adestramento de forza.
Método número 4. Visita a un cosmetólogo
A industria da beleza leva centos de anos axudando ás mulleres a ser atractivas. Ela non ignorou a delicada cuestión do peso innecesario. Se visitas un cosmetólogo moderno, ofrecerá varias opcións para eliminar o exceso.
As vantaxes dos procedementos cosméticos son obvias: podes perder peso sen esforzo. Desvantaxes: é caro, non é apto para todos e o efecto desaparece rapidamente se non o mantés.
- Masaxe modeladora: restaurará a elasticidade e suavidade da pel, axudará a corrixir o contorno corporal e reducirá a porcentaxe de graxa subcutánea;
- Envolturas: eliminará as toxinas, aliviará o inchazo, acelerará o metabolismo. O corpo comezará a perder auga e, debido a iso, o peso corporal diminuirá;
- Intralipoterapia: eliminará localmente o exceso, e é especialmente eficaz na loita contra a celulite. O procedemento consiste na inxección selectiva da droga na capa de graxa. Esencialmente, esta é a mesma liposucción, pero sen bisturí.
Para que o efecto dure, terás que visitar regularmente o consultorio do cosmetólogo.
Método no 5. Aprende a cociñar
Unha revista estadounidense, que se publica desde 1936, realizou un estudo. Descubriu que o hábito principal das persoas que perden con éxito quilos de máis é comer comida caseira polo menos 5 veces por semana.
A comida saudable pode ser deliciosa. Seamus Mullen, un famoso chef de Nova York, confírmao.
Funciona porque axuda a desenvolver unha relación saudable coa comida. Se preparas varios xantares e ceas saudables durante un par de días antes do domingo, será máis difícil cambiar ás ensaladas con maionesa compradas na tenda. Esta é tamén unha gran oportunidade para aprender a cociñar lasaña saudable e aforrar cartos.
Se cociñas os teus propios pratos, é máis fácil contar a cantidade de proteínas, graxas e carbohidratos. Deste xeito saberás cantas calorías consumiu e canto necesitas gastar.
Método no 5. Coñece o benestar
O benestar é un concepto de estilo de vida que implica o desenvolvemento harmónico do corpo e da personalidade. Os clubs de benestar reúnen persoas con ideas afines. Esfórzanse por comer saudable, facer exercicio regularmente, pasar tempo cos seres queridos e evitar o estrés. Conséguese así un estado psicolóxico no que podes conseguir todo o que queiras sen esforzo.
A mensaxe do benestar: estar saudable está de moda.
Os clubs ofrecen toda unha gama de servizos. Cada un axuda a mellorar o corpo. Presoterapia, fito-barril, piscina, sauna, terapia de infravermellos - o conxunto mínimo que está dispoñible en cada club.
Os resultados conséguense rapidamente: non hai dúbida de como perder 5 quilos nunha semana. Perder peso pode ser divertido e sen esforzo. A cuestión non é que despois dunha visita ao club sexa máis fácil perder peso. O enfoque para perder peso cambiará.